無酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、ダイエットと同時に体型を引き締め美しいスタイルを手に入れることができます。
女性におすすめの無酸素運動の一つがクランチで、腹直筋を鍛えることが可能です。
筋肉トレーニングの一種なので、ぽっこり出たお腹をへこませたい場合や、ウエストのくびれを作りたい場合にも向いています。
クランチはやり方がシンプルで、筋力が弱い女性でも始めやすいのが特徴です。
仰向けに寝転んで脚を上にあげ、膝を90度に曲げます。
両手は胸の前で交差させ、息を吐きながらゆっくりお腹をへこませて背中を丸めます。
この際、視線はおへその辺りを見るようにしましょう。
元の位置に息を吸い込みながら戻し、10回・2セットを目標に毎日行います。
