女性のダイエットに無酸素運動が有効です。
胸の筋肉が大きくなることで基礎代謝がアップしますし、バストラインが美しくなることが多いです。
一般的な腕立て伏せのフォームは、床を向いて膝をつき手を肩幅に広げます。
足の親指の付け根を地面につけて、体が一直線になるようにします。
それから肘を折って胸が地面につくすれすれまで下げます。
そこから胸と腕の力でもとの状態に戻します。
これが一般的な腕立て伏せのフォームですが、筋力トレーニング初心者の女性には難しいでしょう。
簡単なフォームを2つ紹介します。
まず1つめは膝を地面につけるフォームです。
腕にかかる体重が半分ほどになるので、初心者でも数回できるようになります。
2つめは手を机につけて、体を斜めにするフォームです。
こちらも負荷が軽くなるから、女性でも始めやすいです。
2つのうちどちらを選んでも大きな差はありませんから、試しにやってみて続けやすいほうを選んでください。
